program
Stres a psychická odolnosť
Pobytový vzdelávací program zameraný na efektívne zvládanie intenzívneho stresu, posilnenie mentálnej odolnosti a obnovu duševnej pohody po záťaži.
o programe
Ako odolávať stresu a záťaži
Posilnite svoju mentálnu odolnosť a rezilienciu. Naučíte sa efektívne zvládať intenzívny stres, odolávať tlaku a riešiť náročné životné situácie. Osvojíte si rôzne užitočné nástroje a stratégie na prevenciu nadmerného stresu a rýchlu obnovu duševnej aj telesnej pohody po väčšej záťaži.
Začiatok programu
- 17.11.2024
Intenzívny rozvoj
Obsahuje 25 hodín vzdelávania, rozvoja a praktického nácviku svojpomoci.
Profesionálny prístup
Program vedú odborníci s bohatými skúsenosťami a dlhoročnou praxou.
Dokonalé podmienky
Vysokohorské prostredie na Liptove, komfortné izby, pokoj a súkromie.
Trvanie 7 dní
Rôzne po sede idúce programy sa dajú spojiť do jedneho súvislého pobytu.
odolnosť a reziliencia
Informácie o programe
Program Stres a psychická odolnosť je zamerný na praktické posilnenie mentálnej odolnosti a zvýšenie schopnosti rýchlo a efektívne sa vyrovnať s náročnými životnými či pracovnými výzvami. Poskytuje užitočné nástroje a techniky, ktoré vám pomôžu ľahšie prekonať stresové situácie a zlepšiť vašu schopnosť účinne sa adaptovať na zmeny.
Naučite sa tiež ako rozvíjať svoje vnútorné zdroje a schopnosti, ktoré podporujú mentálnu odolnosť. Zistíte ako identifikovať a meniť neželané vzorce myslenia, efektívne pracovať s emóciami, posilňovať svoje sebavedomie a celkovú psychickú stabilitu.
Pre koho
Program je určený pre vnímavých ľudí, ktorí hľadajú praktický spôsob dosiahnutia mentálnej odolnosti a udržania duševnej rovnováhy. Tiež je vhodný pre tých, čo chcú zlepšiť svoju schopnosť rýchlo sa zotaviť z ťažkých alebo stresujúcich situácií (krízy, traumy, neúspech) a v krátkom čase obnoviť svoju duševnú pohodu.
Obsah programu
- Psychická odolnosť a jej význam pre úspech a kvalitu života.
- Reziliencia a jej dôležitosť pre duševné zdravie a pohodu.
- Vplyv osobnosti, presvedčení a očakávaní na psychickú odolnosť.
- Účinné a neúčinné spôsoby dosiahnutia trvalej psychickej odolnosti.
- Dôležité princípy a funkcie ľudskej mysle. Vedomie a podvedomie.
- Objasnenie stresu, jeho mechanizmu, príčin a typických príznakov.
- Efektívne stratégie, postupy a nástroje manažmentu stresu a reziliencie.
- Aktívny prístup, praktická svojpomoc a zvládanie náročných situácií.
- Vnútorný rozhovor ako nástroj psychickej odolnosti a reziliencie.
- Emócie a pocity, ich poznanie a ovplyvňovanie pre zníženie stresu.
- Telesné prejavy psychického napätia, ich význam a efektívne zvládanie.
- Adaptabilita a flexibilita, zmena návykov, disciplína a tvorba rutiny.
- Kritické myslenie, kognitívne omyly, rozhodovanie a riešenie problémov.
- Sebaúcta, sebadôvera, sebareflexia a pozitívny vzťah k sebe.
- Osobné hodnoty a priority ako podpora psychickej odolnosti.
- Zdroje dobrých pocitov, plánovanie aktivít, sebamotivácia.
- Budovanie medziľudských vzťahov a efektívna komunikácia.
- Zdravý životný štýl a aktívne posilňovanie psychickej odolnosti.
Formy vzdelávania a rozvoja
1| Tematické prednášky sa zameriavajú na hlbšie pochopenie základných princípov fungovania mysle a duševného zdravia, a tiež na ich praktickú aplikáciu v každodennom živote. Klienti sa učia rozpoznávať záťažové situácie a zdroje ich napätia, analyzovať ich príčiny a zvoliť efektívne riešenia. Prostredníctvom konkrétnych príkladov sa učia, ako tieto princípy a riešenia uplatniť v reálnych situáciách, čo vedie k trvalým a udržateľným zlepšeniam.
2| Psychoedukácia poskytuje klientom dôležité informácie o strese, psychickom napätí, ale aj o mentálnej odolnosti a duševnej pohode. Cieľom je zvýšiť porozumenie psychologickým stavom, naučiť klientov rozpoznávať dôležité príznaky, definovať zdroje napätia a efektívne postupy na zvládanie stresu a záťažových situácií.
3| Praktický tréning umožňuje klientom lepšie si osvojiť a precvičiť nové zručnosti a techniky. Tento prístup uľahčuje aplikáciu teoretických poznatkov do reálnych životných situácií, čím sa zvyšuje ich účinnosť. Praktická skúsenosť v bezpečnom a podporujúcom prostredí pomáha klientom získať sebadôveru a zlepšiť ich schopnosť zvládať skutočné výzvy.
4| Relaxačné cvičenia sú nástroje svojpomoci na uvoľnenie tela a mysle, pomáhajú znížiť stres a napätie. Relaxačné cvičenia sú užitočným nástrojom na zlepšenie spánku, zvýšenie koncentrácie a celkového pocitu pohody.
5| Individuálne sedenia poskytujú klientom priestor na riešenie svojich osobných cieľov v súkromí a s plnou pozornosťou nášho odborníka. Klienti môžu absolvovať osobné konzultácie na riešenie ich špecifických problémov, životný koučing alebo dodatočný praktický nácvik získaných zručností, postupov a nástrojov svojpomoci.
Relaxačné cvičenia
Klienti si prakticky osvoja tri osvedčené relaxačné techniky na zníženie stresu, napätia, úzkosti a neželných telesných pocitov. Vďaka skúsenostiam našich terapeutov si tieto cvičenia osvojíte správne a do takej miery, aby ste ich mohli kedykoľvek využiť ako účinnú svojpomoc.
• Progresívna svalová relaxácia je technika zameraná na postupné napínanie a uvoľňovanie rôznych svalových skupín v tele, čo vedie k celkovému zníženiu stresu a úzkosti. Tiež zlepšuje spánok, zmierňuje fyzické napätie a podporuje celkovú pohodu.
• Autogénny tréning je relaxačná technika, ktorá pomáha klientom dosiahnuť stav hlbokého uvoľnenia prostredníctvom autosugescie. Táto metóda je účinne pomáha pri zvládaní úzkosti a napätia.
• Dychové cvičenia sú zamerané na vedomú kontrolu dychu. Cieľom je dosiahnuť zlepšenie psychického stavu ovplyvnením telesných funkcií. Pomáhajú pri znižovaní stresu a úzkosti, zlepšujú koncentráciu a posilňujú vnútorný pokoj a rovnováhu.
Podpora duševného zdravia
V rámci celostného prístupu posilňujeme duševné zdravie našich klientov v rôznych rovinách. Aktívne podporujeme tie kľúčové oblasti života, ktoré majú zásadný vplyv na vaše duševné zdravie. Aby bol váš pobyt čo najviac terapeutický a prínosný, vytvorili sme dokonalé podmienky pre zdravý spánok, sami pripravujeme chutné a vyvážené jedlá, poskytujeme možnosť zacvičiť si v našom fitness, venovať sa outdoorovým aktivítám alebo rozvíjať svoju myseľ knihami z našej knižnice.
Terapia prostredím
Samotný pobyt v našom centre je ako balzam pre dušu. Ponúka hlboký a pozitívny vplyv pre vaše duševné zdravie, ktorý je neoceniteľný pre dosiahnutie vašich osobných cieľov a pozitívnych zmien. Svoj pobyt si užijete v zdravom vysokohorskom prostredí Liptova, obklopení krásnou prírodou Národného parku Veľká Fatra. U nás nájdete svoje útočisko pred ruchom bežného života, môžete sa ponoriť do príjemnej pokojnej atmosféry centra a dokonale si oddýchnuť. Rýchlo zabudnete na každodenné starosti a môžete sa naplno venovať len sebe a svojim vytúženým zlepšeniam.
Harmonogram aktivít
Plán aktivít je navrhnutý tak, aby poskytoval vyvážený pomer rozmanitných aktivít a dostatok času na kvalitný odpočinok. Každý deň obsahuje kombináciu prednášok, tréningu mentálnych techník a relaxačných cvičení. Vytvára tiež priestor na individuálne sedenia s našimi odborníkmi. Pozrite si ukážku denného plánu aktivít.
naši lektori
Kto vedie program
Program vytvorili a osobne vedú zakladatelia centra ALAVITA, skúsení odborníci na duševné zdravie a osobnostný rozvoj s dlhoročnou terapeutickou praxou.
Miroslav Danaj
Lektor, terapeut a konzultant
Ivana Matejovič
Lektor, terapeut a konzultant
faq
Časté otázky
Ak vás zaujíma niečo ďalšie, neváhajte nás kontaktovať.
Je tento program vhodný aj pre mňa?
Tento program je vhodný aj pre vás, ak ste vnímavý človek v produktívnom veku a hľadáte aktívny spôsob ako zvýšiť svoju psychickú odolnosť a rezilienciu.
Program nie je vhodný pre ľudí s ťažkými formami duševných problémov, aktívnymi psychózami (schizofrénia, paranoja) a psychotickými prejavmi, psychotickými prejavmi, asociálnym správaním, výbuchmi hnevu a podobne. Tiež pre ľudí s významne zníženými kognitívnymi funkciami (myslenie, pozornosť, pamäť) a rovnako pre tých, ktorí majú z akéhokoľvek dôvodu problém samostatne fungovať alebo tráviť čas v užšej skupine ľudí. Ak sa chcete uistiť, kontaktujte nás a využite bezplatnú telefonickú konzultáciu.
Bude mi týždňový program postačovať?
Program obsahuje všetko podstatné na dosiahnutie významných a udržateľných zlepšení. To či bude týždňový program postačovať je prirodzene individuálne. Záleží to najmä na tom, do akej miery ste schopní osvojovať si nové veci, ochotní aktívne pracovať na pozitívnych zmenách a tiež na tom, aký je váš aktuálny psychický stav a želané výsledky.
Ak máte kvôli dlhodobému psychickému napätiu "unavenú myseľ" alebo sa ťažšie učíte nové veci, je potreba viac času a opakovania na dostatočné osvojenie obsahu programu. V takom prípade pre dosiahnutie lepšieho výsledku odporúčame spojiť tento program s programom Psychiká pohoda alebo Duševné zdravie do súvislého 2-týždňového programu.
Chcete sa poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Ako budem tráviť voľný čas?
Je skutočne mnoho spôsobov, ako u nás tráviť voľný čas. Môžete si vychutnávať rôzne formy pasívneho odpočinku alebo si prečítať dobrú knihu z našej veľkej knižnice, zahrať si biliard alebo šípky, zacvičiť si v našom vlastnom kardio-fitku alebo stráviť príjemný čas s ostatnými klientmi, napríklad hraním spoločenských hier. V okolí centra je množstvo príležitostí na vonkajšie aktivity, náročnejšiu turistiku, nordic walking či príjemné prechádzky v nádhernej prírode.
Pozrite si ukážku plánu denných aktivít v centre ALAVITA
Môžem mať pri sebe mobil alebo notebook?
Áno. Mobil, notebook či smart hodinky môžete mať po celý čas na svojej izbe, prípadne si ich vziať keď idete mimo centrum. Pre zachovania súkromia ostatných klientov nie je možné mať ich pri sebe v spoločných priestoroch centra, vrátane seminárov a iných aktivít.
Čo ak užívam lieky na psychiku
Užívanie liekov na psychiku nie je vôbec prekážkou. V našom centre do medikamentóznej liečby žiadnym spôsobom nezasahujeme a klienti užívajú svoje lieky tak, ako keby boli v domácom prostredí.
Čo ak mám stravovacie obmedzenia?
K pobytu si môžete doobjednať bezlaktózovú alebo bezlepkovú diétu. Vegetariánske stravovanie je k dispozícii bez doplatku. Iné diéty alebo typy špeciálneho stravovania nie sú dostupné.
Môžem počas pobytu opustiť centrum?
Áno. V centre nie sú klienti počas dňa žiadnym spôsobom obmedzovaní. V čase voľna si môžete pokojne odskočiť do obchodu, do lekárne a podobne. Ak máte počas pobytu neodkladné povinnosti či stretnutia, môžete odísť aj na dlhší čas.
Je možné u vás parkovať?
Áno. Počas trvania vášho pobytu môžete bezplatne parkovať priamo v areáli nášho centra.
ALAVITA
Liptovské Revúce
7 dní
Od nedele do soboty
25 hodín
Vzdelávacích aktivít
<12 účastníkov
Najviac 12 ľudí v programe
Prihláste sa na program
Cenník a prihlásenie
Prihlásenie na program Stres a psychická odolnosť je jednoduché. Stačí keď si vyberiete termín, ktorý vám vyhovuje a vyplníte prihlášku, v ktorej si môžete zvoliť aj doplnkové služby, o ktoré máte záujem. Vašu registráciu následne dokončíme spoločne a rezerváciu vám záväzne potvrdíme. Potom už stačí len prísť a absolvovať program.
V cene je zahrnuté
- 25 hodín vzdelávania, rozvoja a praktických cvičení
- Ubytovanie v centre s vlastnou kúpeľňou a loggiou
- Celodenné stravovanie a zdravé nápoje
- Študijné podklady, materiály a pomôcky
- Aktivity v centre (fitness, biliard, knižnica)
- Služby súvisiace s ubytovaním
Cena programu s pobytom
1-lôžková izba
1320€ /týždeň
2-lôžková izba* /osoba
1197€ /týždeň
*Len dvojice, ktoré absolvujú pobyt spoločne.
